Filip Brož Ang akong anak nga babaye nga si Ema natawo sa ikanapulo ug siyam sa Hulyo. Sukad sa pagsugod sa pagmabdos sa akong asawa, klaro ko nga gusto ko nga anaa sa pagkatawo, apan adunay gamay nga nakuha. Nag-antos ako sa white coat syndrome sukad pa sa pagkabata, sa yano nga pagkasulti kanunay ako maluya sa doktor. Ang kinahanglan nakong buhaton mao ang pagtan-aw sa akong kaugalingong dugo, paghanduraw sa usa ka matang sa pamaagi o eksaminasyon, ug sa kalit nagsugod ako sa pagpasingot, ang akong kasingkasing misaka ug sa katapusan ako mamatay sa usa ka dapit. Naningkamot ko sa pagbuhat sa usa ka butang mahitungod niini sulod sa pipila ka tuig, ug sa kadaghanang mga kaso ang pagpraktis sa paagi sa paghunahuna makatabang kanako. Sa mga termino sa layko, ako "moginhawa sa hunahuna."
Kanunay nakong gisulayan ang pagkonektar sa modernong teknolohiya sa praktikal nga kinabuhi. Mao nga dili ikatingala kung giingon nako nga gigamit nako ang akong iPhone ug Apple Watch kung nagpraktis sa pagkamahunahunaon. Bisan pa, sa wala pa ako moadto sa praktikal nga mga ehersisyo ug aplikasyon, usa ka gamay nga teorya ug siyensya ang nahan-ay.
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pagpamalandong ug susama nga mga buhat nahisakop gihapon sa natad sa shamanismo, alternatibong kultura ug tungod niini usa kini ka pag-usik sa oras. Bisan pa, kini usa ka tumotumo nga gisalikway dili lamang sa gatusan nga lainlaing mga magsusulat ug eksperto, apan labaw sa tanan sa mga doktor ug siyentista.
Makahimo kita og hangtod sa 70 ka mga hunahuna sulod sa baynte kwatro ka oras. Kanunay kami nga naglihok ug adunay buhaton. Nag-atubang kami og daghang mga e-mail, mga miting, mga tawag sa telepono, ug naggamit sa digital nga sulod kada adlaw, ug ang resulta mao ang kanunay nga stress, kakapoy, kulang sa tulog, ug bisan ang depresyon. Mao nga dili ko magpraktis sa pagkamahunahunaon lamang kung ako adunay pagbisita sa usa ka doktor, apan kasagaran daghang beses sa usa ka adlaw. Adunay usa ka yano nga leksyon: kung gusto nimo masabtan ang pagpamalandong, kinahanglan nimo nga buhaton kini.
Ang pagpamalandong dili lamang usa ka uso nga termino, ingon nga kini daw sa unang pagtan-aw. Ang pagpamalandong usa ka direkta nga kasinatian sa karon nga panahon. Sa samang higayon, kini nagdepende lamang kanimo kung giunsa nimo paghubit ang katuyoan sa pagpamalandong. Sa laing bahin, ang matag tawo naghanduraw og lahi nga butang ubos sa termino nga meditation. Dili nimo kinahanglan nga magpakiskis sa imong ulo sama sa mga monghe nga Budhista o molingkod sa usa ka meditation cushion sa posisyon nga lotus, pananglitan. Mahimo kang mamalandong samtang nagdrayb ug awto, nanghugas ug plato, sa wala pa matulog o sa imong lingkuranan sa opisina.
Gibutang na sa mga doktor sa Kasadpan ang ilang mga ulo katloan ka tuig ang milabay ug gisulayan nga ilakip ang pagpamalandong sa sistema sa regular nga pag-atiman sa kahimsog. Kon sultihan nila ang ilang mga kauban sa ospital nga gusto silang magpamalandong sa mga pasyente, basin kataw-an sila. Tungod niana nga hinungdan, ang pulong nga pagkamahunahunaon gigamit karon. Ang paghunahuna mao ang sukaranan nga sangkap sa kadaghanan nga mga pamaagi sa pagpamalandong.
"Ang pagkamahunahunaon nagpasabut nga anaa, nakasinati sa karon nga higayon ug dili mabalda sa ubang mga butang. Nagpasabut kini nga tugotan ang imong hunahuna nga makapahulay sa natural nga kahimtang sa pagkahibalo, nga wala’y pagpihig ug dili paghukom, ”gipasabut ni Andy Puddicombe, tagsulat sa proyekto ug Aplikasyon sa headspace.
Siyentipikanhong panukiduki
Sa bag-ohay nga mga tuig adunay usa ka paspas nga pag-uswag sa mga pamaagi sa imaging, pananglitan magnetic resonance imaging. Inubanan sa software, ang mga neuroscientist makamapa sa atong utok ug mamonitor kini sa bag-ong paagi. Sa praktis, dali nilang mailhan kung unsa ang nahitabo sa utok sa usa ka tawo nga wala magpraktis sa pagpamalandong, usa ka bag-ohan o usa ka dugay na nga eksperto. Ang utok kay plastik kaayo ug makabag-o sa structural arrangement niini sa usa ka sukod.
Pananglitan, sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon sa British Mental Health Foundation, 68 porsyento sa mga general practitioner miuyon nga ang ilang mga pasyente makabenepisyo gikan sa pagsagop sa mga pamaagi sa pagpamalandong sa pagkamahunahunaon. Sumala sa pagtuon, kini usab makabenepisyo sa mga pasyente nga walay problema sa panglawas.
Kasagaran usab nga nahibal-an nga ang stress adunay dakong epekto sa atong kahimsog. Dili kini balita nga ang usa ka tensiyonado nga sitwasyon hinungdan sa pagtaas sa presyon sa dugo, lebel sa kolesterol ug mahimong mosangpot sa stroke o lainlaing mga sakit sa kasingkasing. "Ang stress makaapekto usab sa immune system ug makapamenos sa kahigayonan sa pagmabdos. Sa kasukwahi, ang pagpamalandong napamatud-an nga makapadasig sa mga tubag sa pagpahayahay, diin ang presyon sa dugo, rate sa kasingkasing, rate sa pagginhawa ug pagkonsumo sa oxygen mikunhod, ug ang immune system gipalig-on, ”naghatag si Puddicombe sa laing pananglitan.
Adunay ubay-ubay nga susama nga mga nahibal-an sa siyensya ug kini nag-uswag nga kusog matag tuig. Human sa tanan, bisan ang biograpo nga si Walter Isaacson sa iyang libro Si Steve Jobs naghulagway nga bisan ang co-founder sa Apple dili mahimo nga walay pagpamalandong sa iyang kinabuhi. Gibalikbalik niya ang pag-ingon nga ang atong hunahuna dili mahimutang ug kung atong sulayan nga pakalmahon kini pinaagi sa mga pulong o droga, mas grabe pa.
Apple ug pagpamalandong
Sa sinugdanan, adunay pipila ra nga mga app sa App Store nga naghisgot sa pagpamalandong sa usa ka paagi. Sa kadaghanan nga mga kaso, kini labi pa bahin sa pipila nga makapahupay nga mga tunog o kanta nga imong gipatugtog ug gipamalandong. Nakahimo siya og breakthrough Aplikasyon sa headspace, diin ang nahisgutang Andy Puddicombe nagbarog. Siya ang una nga naghimo sa website nga Headspace.com kaniadtong 2010 nga adunay katuyoan nga ipresentar ang pagpamalandong isip bahin sa usa ka komprehensibo nga sistema sa pagbansay sa hunahuna. Gusto sa mga tagsulat nga wagtangon ang lainlaing mga mito bahin sa pagpamalandong ug himuon kini nga ma-access sa publiko.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ gilapdon=”640″]
Nag-una kini salamat sa app nga parehas nga ngalan alang sa iOS ug Android, nga miabot pipila ka tuig ang milabay. Ang katuyoan sa aplikasyon mao ang paggamit sa mga video sa pagtudlo aron ihulagway ang mga sukaranan sa pagpamalandong, i.e. kung giunsa kini pagduol, pagbuhat niini ug, sa katapusan, gamiton kini sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Sa personal, ganahan kaayo ko sa mga animation sa app ug sa paagi sa pagpatin-aw sa tanan. Sa laing bahin, ang aplikasyon libre nga ma-download, apan kini napulo ra nga mga leksyon. Kinahanglan nimo nga bayran ang uban. Pagkahuman, makakuha ka og bug-os nga pag-access dili lamang sa aplikasyon, apan usab sa website.
Ang laing kuha alang sa pipila ka tiggamit mahimong ang pinulongan. Ang aplikasyon naa ra sa English, mao nga dili nimo mahimo nga wala’y piho nga kahibalo ug pagsabut. Mahimo usab nimo nga ipadagan ang Headspace sa imong Apple Watch, pananglitan alang sa dali nga pagpamalandong sa SOS. Sa bisan unsang paagi, kini usa ka malampuson nga inisyatibo nga praktikal ug dali nga ipaila kanimo ang sukaranan sa pagkamahunahunaon.
Tinuod nga mga magtutudlo
Kung nangita ka ug libre nga mga tutorial, siguradong i-download gikan sa App Store ang aplikasyon sa Insight Timer, nga naglihok sa susamang prinsipyo. Kung mag-sign up ka nga libre, makakuha ka og access sa gatusan nga mga leksyon sa audio. Sa aplikasyon, makit-an nimo ang bantog nga mga magtutudlo ug tigbansay sa kalibutan nga nag-lecture ug nagtudlo bahin sa pagpamalandong. Dugang sa pagkamahunahunaon, adunay, pananglitan, vipassana, yoga o yano nga pagpahayahay.
Ang Insight Timer mahimo usab nga magsala sa mga pagpamalandong ug mga ehersisyo sumala sa mga sinultian sa kalibutan. Ikasubo, bisan pa, makit-an ra nimo ang duha nga mga leksyon sa Czech, ang nahabilin kasagaran sa English. Ang app naglakip usab sa usa ka hugpong sa mga setting sa user, pagsubay sa pag-uswag, pagpaambit o ang abilidad sa pag-chat sa ubang mga trainees ug mga magtutudlo. Ang bentaha mao nga dili nimo kinahanglan pangitaon ang mga video ug mga panudlo bisan diin sa Internet o sa YouTube, sa Insight Timer naa nimo ang tanan sa usa ka pundok. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagpili ug, labaw sa tanan, pagpraktis.
Nagpraktis usab ako sa yoga matag karon ug unya. Sa una miadto ko sa grupo nga mga ehersisyo. Dinhi nahibal-an nako ang mga sukaranan ubos sa direktang pagdumala ug pagkahuman nagpraktis sa balay. Labaw sa tanan, hinungdanon ang pagkat-on sa pagginhawa sa husto ug pag-master sa yogic breath. Siyempre, adunay daghang lainlaing mga istilo sa yoga nga lahi sa ilang pamaagi. Sa samang higayon, walay estilo nga dili maayo, usa ka butang nga angay sa tanan.
Gigamit nako ang yoga alang sa praktis sa balay ang Yoga Studio app sa iPhone, diin ako makatan-aw sa tibuok nga mga set o makapili og indibidwal nga mga posisyon. Maayo usab ang pag-ehersisyo sa Watch a on pinaagi sa FitStar Yoga app. Makita nako ang tagsa-tagsa nga mga posisyon, ang gitawag nga asana, direkta sa display sa relo, lakip ang milabay nga oras ug uban pang mga gimbuhaton.
Tai Chi alang sa mga tudlo
Mahimo ka usab mamalandong gamit ang Ihunong ang aplikasyon. Kini mao ang sayop sa mga developers gikan sa studio ustwo, i.e. ang sama nga mga tawo nga naglalang sa bantog nga duwa Monument Valley. Naghimo sila og ideya sa paghiusa sa mga teknik sa paghunahuna ug mga ehersisyo sa Tai Chi. Ang resulta mao ang meditation application nga Pause, diin pinaagi sa paglihok sa imong mga tudlo sa screen imong sulayan nga pakalmahon ang imong hunahuna ug mogahin og kadiyot aron makarelaks gikan sa busy nga oras.
Ibutang lang ang imong tudlo sa display ug hinay kaayo nga ibalhin kini sa kilid. Sa parehas nga oras, makita nimo ang usa ka imitasyon sa usa ka lampara sa lava sa telepono, nga anam-anam nga nagpalapad ug nagbag-o sa kolor niini. Maayo ang pagsunod sa mga instruksyon nga gipakita, sama sa pagpahinay o pagpiyong sa imong mga mata.
Makapili ka usab og mas lisud nga kalisud sa mga setting, nga nagpasabot nga ang lava patch dili molapad sa ingon ka paspas ug kinahanglan ka nga mag-focus sa detalyado ug hinay nga paglihok sa tudlo. Ang aplikasyon naglakip usab sa detalyado nga estadistika sa gidaghanon sa mga pagpamalandong o kinatibuk-ang oras. Ang nag-uban nga musika sa porma sa paghuyop sa hangin, pag-agay sa sapa o pag-awit nga mga langgam usa ka makapahimuot nga pag-ilis. Salamat niini, mas dali ka makarelaks ug makasinati og mas epektibo nga pagpamalandong.
Kung, sa laing bahin, nangita ka lamang og mga relaks nga tunog, girekomenda ko kini Mahangin nga aplikasyon. Sa mga termino sa disenyo ug mga graphic, ang malampuson nga aplikasyon mao ang responsibilidad sa developer nga si Franz Bruckhoff, kinsa, sa kolaborasyon sa ilustrador nga si Marie Beschorner ug ang award-winning nga Hollywood composer nga si David Bawiec, nagmugna og pito ka talagsaon nga 3D nga mga hulagway nga magamit sa pagrelaks. . Sa samang higayon, ang kahulogan sa Windy siyempre dili mga hulagway, apan soundtrack.
Ang matag talan-awon giubanan sa huni sa tubig, sa kasikas sa kahoy sa daob, sa pag-awit sa mga langgam ug, labaw sa tanan, sa hangin. Dugang pa, ang musika direkta nga gidisenyo alang sa mga headphone ug labi na alang sa orihinal nga EarPods. Atol sa praktikal nga pagpahayahay ug pagpaminaw, gibati nimo nga morag nagbarog ka sa gihatag nga talan-awon ug ang hangin naghuyop sa imong palibot. Kasagaran dili katuohan kung unsa ang mahimo karon ug kung unsa ka tinuod ang usa ka kasinatian nga mahimo niini.
Mahimo nimong paminawon ang mga tingog sa bisan unsang sitwasyon, bisan unsa pa ang imong gibuhat. Dugang pa, sa App Store, sa mga may kalabutan nga aplikasyon, makit-an nimo ang daghang uban pang mga aplikasyon sa pagpahayahay gikan sa parehas nga developer nga nagtrabaho sa parehas nga prinsipyo. Kadaghanan kanila gibayran, apan kini kanunay nga makita sa lainlaing mga panghitabo.
Apple Watch ug Pagginhawa
Gikan sa punto sa panglantaw sa pagpamalandong ug pagkamahunahunaon, bisan pa, kanunay akong nagdala sa labing kaayo nga app uban kanako, ilabi na sa akong pulso. Akong gipasabut ang Apple Watch ug ang bahin Ang pagginhawa nga kauban sa bag-ong watchOS 3. Gigamit nako ang pagginhawa hangtod sa daghang beses sa usa ka adlaw. Nalipay ko nga naghunahuna pag-usab ang Apple ug gihiusa ang Breathing sa haptic feedback. Gipadali niini ang pagpamalandong, labi na sa mga tawo nga nagsugod pa sa parehas nga mga gawi.
Madali nimo nga itakda kung unsa kadugay nimo gusto nga "moginhawa" sa relo, ug mahimo nimong i-regulate ang imong kasubsob sa mga inhalations ug exhalations matag minuto sa Watch ug iPhone. Kanunay nakong i-on ang pagginhawa sa Relo kung gibati nako nga daghan kaayo ang akong buhaton sa maadlaw. Ang aplikasyon balik-balik nga nakatabang kanako sa waiting room sa doktor ug usab sa panahon sa pagkatawo sa akong anak nga babaye. Ang haptic tapping sa akong kamot kanunay nagpahinumdom kanako sa pag-focus lamang sa akong gininhawa, dili sa mga hunahuna sa akong ulo.
Adunay daghang mga app nga naka-focus sa pagkamahunahunaon. Importante nga dili kaayo maghunahuna mahitungod sa pagpamalandong, kini sama sa pagbisikleta. Importante usab ang pagkaregular, maayo nga mogugol ug labing menos pipila ka minuto kada adlaw sa pagpamalandong. Ang pagsugod dili ang pinakasayon nga butang nga buhaton, labi na kung kompleto ka nga nagsugod. Mahimong mobati ka nga kini walay kapuslanan, apan kon ikaw molahutay, ang kataposang epekto moabot. Ang mga app sa iPhone ug Watch mahimong bililhon nga mga giya ug katabang.
Salamat!
Nindot nga artikulo :-)
Makumpirma ra nako kung unsa ang gisulat sa tagsulat sa artikulo. Ang pagpamalandong naghimo sa mga tawo nga mas makasugakod sa tensiyon ug makapakalma sa hunahuna. Wala gyud nimo kinahanglana ang bisan unsa alang sa pagpamalandong, ang imong kaugalingon nga lawas. Dili nimo kinahanglan ang mga relo sa Apple. Girekomenda ko sa tanan. Kini adunay usa ka talagsaon nga epekto. Girekomenda ko ang site
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Nakita nako ang paghiwa sa perineum ug ang sunod nga pagtahi sa usa ka unang higayon nga inahan, nakuyapan usab ako tungod sa dugo, katingad-an nga ang mga doktor naghunahuna pa nga putlon ang ilawom sa panahon sa pagpanganak. Busa maayong swerte ug himsog nga anak. Hinaot nga aduna siyay bantugang mama ug papa, ug labaw sa tanan, ang pinakamaayong pagsugod sa kinabuhi, nabayran na gyud nimo ang resibo sa pagkolekta sa basura. Kini ang una nga butang nga gihunahuna sa estado pagkahuman sa pagpanganak.
Aw, kini giingon nga konektado sa kung giunsa ang pagpanganak sa usa ka babaye. Ang posisyon sa likod ug sa gynecological nga "kanding" giingon nga makitid ang kanal sa pagkahimugso hangtod sa 30%, mao nga kinahanglan nila nga himuon ang "lungag" bisan unsang paagi. Dili, dili ko eksperto, nahinumdom lang ko sa pipila ka mga butang nga gisulti sa akong asawa kanako sa dihang kami nagpaabut sa usa ka bata.
Sa bisan unsa nga kahimtang, ako moapil sa pagpangandoy nga ang duha himsog ug nga ang anak nga babaye magdala lamang ug kalipay.
Pahinumdom sa pagpanganak: Mahimong mahitabo nga kalit nga modagan ang mga kawani ug wala ka mahibal-an kung unsa ang nahitabo. Labaw sa tanan, kalma. Gisulayan ko nila og bugnaw nga mga compress aron dili ko "maluya", mao nga giingnan ko sila nga kalit nga ang tanan nagdagan dinhi ug wala ko kabalo kung unsa ang nahitabo, nga ako mahurot mao ang katapusan nga butang sa akong hunahuna o nahitabo kanako ...
adlaw-adlaw. Sayong mga sayop ;-)
Talagsaon nga artikulo, dili gyud nako damha dinhi, ganahan usab ako sa kombinasyon sa modernong teknolohiya nga adunay pagpamalandong ug kahimsog, apan panagsa ra nga mabasa nimo ang usa ka butang nga nindot kaayo bahin sa tanan sa usa ka pakete. Ug bahin sa meditation, gikumpirma ko usab, sulayi lang nimo ug nahibal-an nga wala nay balik, girekomenda nako :)
Maayong artikulo. Morekomendar ko http://www.stopbreathethink.org/ libre nga bersyon sa Headspace o Calm. Ang tingog ug "giya" dili sama ka maayo sa mga bayad, apan maayo.