Pagsulbad sa imong mga problema sa pagkawala sa timbang sa siyensya

Komersyal nga mensahe: Ang pagkawala sa timbang usa ka lisud nga panaw. Mahimong lisud nga mawad-an sa gibug-aton ug mas lisud nga mawad-an sa tambok sa samang higayon sa kaunoran. Apan karon adunay maayong balita! Adunay siyentipikanhong mga paagi sa pagpamenos sa timbang nga makapahimsog ug makapalipay kanimo nga dili makadaut sa imong kaunoran o mobati nga gihikawan. Kini nga artikulo naglangkob sa lain-laing mga pamaagi sa pagkawala sa timbang ug magtudlo kanimo kung unsaon paghimo sa usa ka adlaw-adlaw nga rutina nga dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang apan makapauswag usab sa imong panglawas.

Kaon ug daghang utanon ug prutas

Ang mga utanon ug prutas puno sa mga bitamina, mineral, fiber ug antioxidants. Makatabang kini kanimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagpugong sa imong gana. Kinahanglang mokaon ka ug labing menos lima ka servings sa mga utanon o prutas kada adlaw aron mawala ang mga usa ka kilo kada bulan (o labaw pa). Ang usa ka pag-alagad kasagaran gihubit nga ½ tasa sa linuto nga utanon o ¼ tasa sa prutas. Kung dili ka ganahan og mga utanon o prutas, sulayi ang duga sa utanon ug pinauga nga prutas isip alternatibo aron mapadayon ang imong plano sa pagpamenos sa timbang.

Pag-inom ug daghang tubig imbes nga mga tam-is nga ilimnon

Ang pag-inom og sugar-sweetened nga mga ilimnon makadugang sa imong risgo sa hilabihang katambok tungod kay kini adunay daghang kaloriya gikan sa gidugang nga asukar apan gamay ra ang nutritional value. Pananglitan, ang usa ka 12-onsa nga lata sa Coca-Cola adunay katumbas sa mga siyam ka kutsarita nga asukar. Ang mga kaloriya gikan sa matam-is nga mga ilimnon dali nga madugangan ug dali nga hinungdan sa pagtaas sa timbang kung imong imnon kini imbes nga tubig. Kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang, hinungdanon kaayo ang pag-inom og igo nga tubig. Sa pagkatinuod, girekomenda sa mga eksperto ang pag-inom sa katunga sa gibug-aton sa imong lawas sa onsa nga tubig kada adlaw aron magpabiling hydrated ug mawad-an sa timbang.

Limitahi ang mga giprosesong pagkaon

Ang mga naprosesong pagkaon taas sa tambok, asin, dugang sugars, ug sodium nitrates, nga makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, ug diabetes. Mao nga kinahanglan nimo nga putlon ang mga giproseso nga pagkaon nga gikan sa mga lata, pakete o garapon aron mawala ang timbang. Imbes nga mga de lata, mahimo nimong gamiton ang presko nga karne, utanon ug prutas tungod kay kini mas himsog alang sa imong hawak ug mas lami usab.

Likayi ang alkohol

Ang pag-inom og alkohol, ilabi na ang beer ug mga sinagol nga ilimnon nga adunay asukal, makadugang sa pagtaas sa timbang tungod sa mga sobra nga kaloriya nga ilang gihatag. Ang alkoholikong mga ilimnon taas sa kaloriya apan ubos sa nutritional value. Ang pag-inom bisan sa kasarangan nga gidaghanon sa mga ilimnong makahubog makapahinay sa pagkawala sa tambok o mosangpot sa pagtaas sa timbang, busa kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, mas maayo nga dili na moinom.

Pagkatulog og igo

Kung dili ka igo nga pagkatulog, ang imong lawas makahimo og daghang hormone nga ghrelin, nga makapukaw sa gana. Ang kakulang sa pagkatulog mahimo usab nga mosangpot sa kakapoy ug pagbag-o sa mood, nga makapalisud sa pagsunod sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon. Pagtinguha og labing menos walo ka oras nga kalidad nga pagkatulog matag gabii aron mawad-an og timbang ug mapalambo ang imong panglawas.

Sige na nga

Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga sunugon ang daghang mga kaloriya kaysa imong gikuha. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagdugang sa imong lebel sa pisikal nga kalihokan. Sulayi nga iapil ang labing menos 30 ka minuto nga kasarangan nga intensity aerobic nga ehersisyo sa kadaghanan nga mga adlaw sa semana aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang ug mapauswag ang imong kahimsog. Ang paspas nga paglakaw, pag-jogging, paglangoy, pagbisikleta ug pagsayaw maayo nga mga paagi aron mawad-an sa timbang ug maporma ang porma.

Kinahanglan usab nga imong idugang ang mga ehersisyo sa kusog sama sa pag-alsa sa mga gibug-aton o pagduso sa imong rutina sa pag-ehersisyo, tungod kay kini makatabang kanimo nga mawad-an sa tambok kauban ang masa sa kaunuran ug mapauswag ang imong kahimsog sa parehas nga oras. Mahimo nimo kini nga mga ehersisyo duha ka adlaw sa usa ka semana aron mawala ang mga usa ka libra kada bulan (o labaw pa).

Ayaw timbanga ang imong kaugalingon kada adlaw

Ang ubang mga tawo nakakaplag nga ang pagtimbang-timbang sa ilang kaugalingon kada adlaw makatabang kanila nga mawad-an og timbang nga mas paspas. Bisan pa, kini dili tinuod, tungod kay ang sobra nga pag-usab-usab sa gibug-aton sa lawas makapaluya kanimo ug gani mosangpot sa pagpatuyang sa pagkaon. Imbes nga adlaw-adlaw nga pagtimbang, sulayi kada semana o binulan. Kini dili lamang mahitungod sa pagkonsiderar sa tanan sa tingub; kinahanglan usab nga imong hunahunaon ang paggamit sa mga smart weights. pananglitan HUAWEI Scale 3, nga nakamatikod sa porsyento sa tambok, nagsukod sa masa sa kaunoran ug ang gidaghanon sa tubig sa lawas. Niining paagiha, mas klaro nimo nga makita ang imong pag-uswag ug magpabiling madasig.

Kini ang pipila sa mga siyentipikanhong paagi nga mawad-an ka og timbang ug makapauswag sa imong panglawas. Hinumdumi lang nga importante ang paghimo og inadlaw-adlaw nga rutina nga naglakip sa himsog nga pagkaon ug pisikal nga kalihokan aron mawad-an sa gibug-aton ug mapadayon kini!